co jest w pracy

[...] a) po zasadniczej czesci przysiadow (po Twoim glownym cwiczeniu danego dnia), albo b) drugiego dnia kiedy wykonujesz lzejszy dzien zadedykowany przysiada. Wlasciwie to jestem zwolennikiem tego drugiego rozwiazania. Ciezar pomiedzy 50-60% co stanowi optimum do zarowno poprawiania techniki jaki i dynamiki i szybkosci. Mogl bys to robic w [...]

To ja wtrącę swoje trzy grosze... Dieta jest ważna, ale przy ogólnych założeniach, tzn. proporcje b/w/t, ilości na kg masy ciała, jednak tak jak Michał napisał w jednym z postów - istnieje coś takiego jak spożywanie instynktowne. Jeśli mam na coś ochotę - to jem, nawet jeśli akurat tego dnia przekroczę ilość białka na przykład. Jeśli nie mam na [...]

[...] ze sztangielką 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning = bieżnia Na siłowni gorąco ale przynajmniej jest mało osób. Trening mocno mnie wykończył aż po siłowni usnęłam. przynajmniej nabrałam sił aby pójść dzisiaj jeszcze do pracy. [...]

Rehabilitacja Kaki na ostatniej prostej Kaká jest już o krok od powrotu do pełnej sprawności. Wczoraj w miasteczku sportowym Valdebebas brazylijski zawodnik poddał się testom medycznym, po których sztab medyczny Realu Madryt wydał jednoznaczną opinię - chrząstka w operowanym kilka miesięcy temu lewym kolanie jest już w pełni sprawna i zdrowa, [...]

W większości dyskusji następuje okres, w którym, już po wymianie argumentów i nieudanych próbach przekonania rozmówcy do swojego zdania (co celem dyskusji nie jest), zaczynają się obelgi. To oznaka, żeby dyskusję zakończyć, bo więcej już z niej nie wyjdzie. Mourinho pracuje dopiero rok w Madrycie, a w pierwszym roku pracy, rywalizując z takim [...]

[...] nauczyć się perfekcyjnej techniki i skupić się na czuciu mięśnia niż co trening stosować dużo za duże ciężary i oszukiwać. AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił [...]

[...] sztangielkami zawsze zaczynam od lewej. Jak mam zamierzone zrobić powiedzmy 10 powtórzeń a już nie dam rady i np. zrobie tylko 8 razy, to wtedy prawą też robię 8 (mimo, że jest silniejsza i mógłbym dobić nią nawet do 12). Wtedy lewą wykonujesz maksimum pracy, a prawą tyle co lewą i siła się powoli równoważy. Przynajmniej u mnie tak jest/było :).

[...] przed całą szkołą. Rozwijanie sylwetki w znaczącym stopniu przyczyniło się do rozwinięcia moich innych zdolności. Swoją przyszłość w moim ulubionym sporcie, jakim jest kulturystyka chciałbym przeżyć następująco: -wystąpić w zawodach kulturystycznych(obojętnie jakich), jest to moje marzenie, jednak wiem, że czeka mnie jeszcze BARDZO [...]

[...] zaprzeczaja twoim teoriom Dodatkowo nie musisz sie martwic o nadmiar miesi, bo w sezonie na pewno je "spalisz" to standart (chociaz moze pozycja bramkarza jest bardzoj statyczna) Dieta koniecznie LC musisz dobrac sobie ilosc wegli potrzebana ci do pracy na treningach i zawodach i nie wiecej reszta bialko i tluszcz Zmieniony [...]

[...] talerze jakie mam to,2x1,80.2x2,20.i 2x5,40.Nie byloby w tym nic dziwnego ale zle wytoczyl gryf i moge zalozyc tylko jeden talerz z kazdej strony i wlasnie to 19kg to jest jeden maly drugi duzy i kurcze sciaga mnie na jedna strone przy probie zarzucenia na barki,dobre co nie.Wezmie ja do pracy zeby wytoczyc wiecej,ale nie wiem kiedy i [...]

[...] mnie nie porwał %-) No mało zostało - co uświadamia mi jak dużo jeszcze pracy przede mną. Ale porównałam z pomiarami z wakacyjnej rzeźby i wyszło, że trochę więcej mnie jest niż było ;-D czyli jakiś malutki krok do przodu jest :-) Mishka jest dobrze :-) Wiadomo, kto zapyerdala ten ma /-)_ (nie żebym twierdziła, że już wszystko mam ale [...]

[...] max tętno: 154 średnie tętno: 112 kcal: 281 Insanity - Max Interval Circuit 59min max tętno: 158 śr tętno: 128 kcal: 807 Więc w sumie spalonych kcal: 1357 więc nie jest źle chociaż bywają dni co ponad 2000kcal zchodzi ;P Swoją drogą Insanity chyba nie jest zbyt popularne na tym forum a powiem szczerze ,że jest na nim masakra Zawsze [...]

[...] syf - w takich ilościach mam nadzieję że bez większego znaczenia. Co do smaku takiego posiłku - rewelacja, będę to jadł aż przestaną te placki tortilli produkować. Plusem jest też to że wchodzi 1kg mięsa codziennie na tym - a nie białko z serków wiejskich czy z innej p***y. Trening - 53,7 km (2h 43min) - rower w terenie, asfalt, na początku [...]

jak wjk jest dziecko to ja sie odzywac nie bede hyba wcale hehe pytalas dlaczego policjanci nie wyjda na ulice i nie zaczna protestowac no cuz z kilku powodow po 1 kto bedzie wtedy pilnowal wszystkiego? po 2 bo wszyscy ich maja w dupie po 3 przepisy zabraniaja (nie wiem napewno ale tak mi sie cos kiedys obilo o uszy) po 4 slyszalas kiedys o [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] ilości pracy jaką mamy, poprawek to naprawdę nie ze złej woli ale po prostu z braku czasu na sprawy 2 planowe odeszło to w czasie. A tak jak pisałem najwarzniejszy dla nas jest sprzęt KELTON, jak co do tego będę mieć pewność że jest ok to można myśleć o gryfach :) good_year: W każdej chwili możesz zwrócić bo fakt było inaczej napisane na [...]

[...] Taaa jasne mamy tyle procne bezrobocia za az wstyd gadac i akurat bezdziemy do pracy sciągac ludzi z ukrainy,jak duza ilosc Polaków jej nie ma Kumpel jezdzi do Holandii bo jest po zawodówce to raz,popatrz na nasza sytuacje z praca to dwa,za granica jest duzo lepsza płaca,trzy. "Jestem humanistka, z polskiego zawsze najlepsze oceny, [...]

[...] trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 kg na 85 w pasie zjechało ok 5 cm reszta sylwetki klata bic zachowały sie wymiary wiez zadowolony jestem) Staż treningowy - 2 lata Wiek 19 lat waga - 85 kg Wzreost-189cm Klata - 107 cm biceps- 37 cm takia - 93 udo- 57 Suplemety zakupione wpc białko ostrovi, [...]

[...] ten posiłek obecnie wychodziłby mi o godz. mniej więcej 21 czy to nie za późno na te ww? chodzę do pracy i nie za bardzo mam jak zrobić wcześniej trening Jezeli posilek jest potreningowym moga byc wegle, mimo tego, ze tak pozno, co do wafli ryzowych nie jestem pewien, moze zamiast tego wiecej ryzu/makaronu ugotowac? A i ten tunczyk na [...]

[...] straty i zakończył pojedynek fantastycznym poddaniem. Jak sam zacytował fragment "Sztuki wojny" Sun Tzu: "W ekstremalnej sytuacji nie wykażą lęku. Nawet kiedy odcięta jest droga odwrotu, twardo pozostaną na swoich pozycjach. Znajdując się w nieprzyjaznym kraju, żołnierze zjednoczeni duchowo pozostaną w szyku i również tutaj będą gotowi [...]